POSITIVISMO
En este artículo voy a desarrollar de manera sencilla el concepto de P = POSITIVISMO del modelo PERMA base del estudio de la Psicología Positiva.
El cerebro humano es nuestro propio computador personal. Su funcionamiento depende en gran parte de la información que le introduzcamos y de la manera como entendemos su estructura y funcionamiento. Lo primero que hay que tener en cuenta, es que nuestro cerebro tiene una parte muy primitiva llamada el cerebro reptiliano; en el que se manejan todas las pulsiones relacionadas con la supervivencia. En otras palabras, esto quiere decir que conservamos aquellas estructuras que nos hacen sentir que las cosas amenazantes son de vida o muerte.
Si lo miramos por ejemplo a nivel laboral, podemos sentir que si tenemos un jefe bastante autoritario,casi que lo podemos sentir de manera inconsciente como si un tigre nos fuera a devorar. Estas experiencias tan intensas pueden ser contrarrestadas intensificando la cantidad de emociones positivas de tal manera que estos programas antiguos de este cerebro primitivo, puedan ser contrarrestados. Nuestro cerebro emocional, el segundo en orden de evolución, maneja principalmente el mundo básico emocional. Una de sus principales estructuras es la llamada amígdala – diferente de las amígdalas de la garganta – es la encargada de funcionar como si fuera una alarma que se dispara cuando aparece alguna circunstancia con carga emocional.
El cerebro nuevo o neocortex es la parte racional de nuestro computador; a pesar de ser el mas desarrollado, no podemos dejar a un lado la acción de las conexiones que se tienen con los otros cerebros. La inteligencia emocional está concebida como el balance que podemos obtener entre lo emocional y lo racional. Tener la capacidad de controlar las emociones, permite sacar partido de lo que podemos hacer con ellas.
Las emociones dirigen y centran nuestra atención, refuerzan la memoria, colorean nuestras relaciones y enriquecen las experiencias. Si no se experimentaran, la vida sería muy plana y no se podrían tomar muchas decisiones. Las personas creen que las emociones pueden ser malas y realmente lo que genera problema, son las acciones que se toman cuando se experimenta una u otra emoción. Aquellas emociones relacionadas con la felicidad son las que nos permiten estar más satisfechos con la vida. Entender que podemos incrementar las emociones positivas es una tarea que cada uno tiene que asumir.
Las vicisitudes de la vida al igual que las crisis, se pueden balancear si se tiene un fortalecido patrimonio emocional compuesto principalmente por experiencias que generen optimismo. Las investigaciones realizadas por los doctores Barbara Fredrickson y Marcial Lozada, concluyen que para vivir una vida armoniosa se debe construir un equilibrio de 3:1, es decir tres emociones positivas por una negativa. Los investigadores en Psicología Positiva han estudiado el impacto de ciertas estrategias para estimular emociones positivas y las más comunes son: expresar agradecimiento, alimentar las relaciones interpersonales, comprometerse con sus objetivos, realizar actos de amabilidad, apreciar y saborear los momentos positivos.
Expresar Agradecimiento: es definido como la experiencia de sentir que se es beneficiado por las actitudes positivas que otra persona ha realizado hacia nosotros. Diferentes estudios afirman que expresar gratitud incrementa la felicidad pues el foco de atención se centra en las cosas positivas que pasan a su alrededor. Las investigaciones demuestran que las personas que son agradecidas experimentan:
*Mas satisfacción en la vida
*Presentan más acciones de tipo social
*Se muestran más optimistas
*Se centran más en las personas
*Tienden a preocuparse menos
*Contrarresta la tendencia a ser materialista
Fomentar las relaciones interpersonales: está orientado a reforzar la calidad de las relaciones. Se ha demostrado que los lazos fuertes con los demás, es lo que verdaderamente diferencia las personas especialmente felices de las que sufren de infelicidad. Las investigaciones demuestran que las relaciones interpersonales constructivas:
*Promueven la interdependencia y la cooperación
*Genera percepciones positivas de las personas y la comunidad
*Inspira gratitud y agradecimiento con los demás
*Permite hacer comparaciones y conceptos constructivos de los otros
*Evita sentir stress o culpa por las crisis de las personas cercanas debido al soporte que se les da
Generar compromiso con los objetivos: Los objetivos deben ser descritos de manera positiva, motivados de manera intrínseca que sean auténticos y personales y por supuesto, que le den sentido a las acciones que estos conllevan. Es primordial que le den significado a la vida de la persona que los desarrolla. Las personas que tienen claros sus objetivos:
*Incrementan el sentido de productividad y satisfacción
*Se muestran más satisfechos con su trabajo
*Lograr los objetivos estimula el sentido de auto-eficiencia
*Tener sensación de logro motiva el seguir luchando por la obtención de nuevos objetivos
Realizar actos de amabilidad y bondad: Estos actos son gestos espontáneos y voluntarios hacia los demás. Realizar estos actos nos hace cambiar el foco de estar solo centrados en si mismos para fijarnos en los demás. Las investigaciones demuestran que:
*Las personas altruistas son más felices
*Cuando actuamos en beneficio del otro, el mayor beneficio emocional lo obtiene el que realiza estos actos, más que el que el que los recibe.
*Estimula los actos de caracter social
*Fortalece las lazos sociales
*Genera energía motivadora hacia lo positivo
*Se siente bien ser amable con los demás
Apreciar y saborear los momentos especiales: Los eventos positivos por si solos nos son suficientes para estimular la felicidad; las personas deben estar enfocadas, para lograr apreciar los sentimientos positivos que estos momentos y experiencias generan. Apreciar y dedicar tiempo engrandece esta experiencia de felicidad y disfrute. Los investigadores concluyen que:
*Recordar los momentos de felicidad una y otra vez, incrementa las emociones positivas
*Fortalecer la felicidad de los momentos vividos estimula la capacidad para ser resilente.
*Combate los síntomas depresivos
*Calma y contrarresta el stress y ayuda a re-enfocar la mente en eventos positivos
*Fortalece las memorias de las experiencias positivas y agradables
Tener en cuenta estas estrategias nos permiten crear recursos internos que nos fortalecen emocionalmente y nos ayuda a crear una mente Positiva para crecer como personas y asumir la vida de manera constructiva.